Técnica del globo para calmar la ansiedad

Una sobrina me dijo hace poco algo que me conmovió:
—“Cuando me pongo nerviosa, la psicóloga me enseñó a imaginar que tengo un globo y que soplo todo lo malo ahí dentro. Y cuando se va volando, también se van mis miedos.”

Lo que para un niño parece un simple juego, en realidad es una de las herramientas más efectivas para adultos y jóvenes: la técnica del globo para calmar la ansiedad.

¿Qué es la técnica del globo para calmar la ansiedad?

La técnica del globo es un ejercicio de respiración consciente y visualización en el que se simula inflar un globo con el aire de la propia ansiedad.
Cada inhalación y exhalación se convierte en un acto de liberar tensión acumulada y recuperar la calma.

👉 Se usa con frecuencia en terapia infantil, pero también es muy útil para adolescentes y adultos porque combina dos elementos clave: respiración profunda + imaginación.

👉 Según estudios en Frontiers in Psychology (2021), la visualización guiada junto con la respiración diafragmática disminuye la frecuencia cardíaca y la activación del sistema nervioso simpático, reduciendo la ansiedad en cuestión de minutos.

¿Cómo se practica la técnica del globo?

Siéntate en un lugar cómodo.
Cierra los ojos o mantén la mirada suave.
Imagina que tienes un globo frente a ti.
Puede ser del color que más te guste.
Inhala profundamente por la nariz.
Llena tu abdomen de aire, no solo el pecho.
Exhala por la boca como si soplaras un globo.
Mientras soplas, imagina que estás sacando toda tu ansiedad, preocupaciones y tensión dentro de ese globo.
Repite entre 5 y 10 veces.
Observa cómo el globo se llena cada vez más hasta que lo sueltas mentalmente y lo ves elevarse en el aire, llevándose tu ansiedad.

💡 Tip: Puedes hacerlo con un globo real, lo que refuerza la conexión entre mente y cuerpo.

La Ciencia de la Externalización: Por qué funciona en adultos

Técnica del globo para calmar la ansiedad

Puede parecer un juego de niños, pero esta técnica utiliza un principio psicológico poderoso llamado Externalización.

Cuando sentimos ansiedad, solemos decir “Soy ansiosa” (identidad). Al visualizar que la ansiedad es aire que sale de ti y entra en un objeto externo (el globo), le envías un mensaje claro a tu cerebro: “La ansiedad no soy yo, es algo que estaba dentro de mí y ahora está fuera”.

Además, al imaginar el color y la forma del globo, activas la corteza visual del cerebro. Esto “roba” energía a la amígdala (el centro del miedo), interrumpiendo el bucle de pensamientos catastróficos. No es magia, es redirección cognitiva.

Beneficios de la técnica del globo

Reducción inmediata de la ansiedad gracias a la respiración diafragmática.
Sensación de liberación emocional al imaginar que los miedos “salen” del cuerpo.
Mayor conexión cuerpo-mente mediante visualización creativa.
Practicidad: puedes hacerlo en cualquier lugar y no requiere materiales (el globo es opcional).

👉 Un estudio en Journal of Child and Adolescent Counseling (2019) mostró que las técnicas de respiración con visualización lúdica mejoran la autorregulación emocional en niños con ansiedad, y estos beneficios se replican en adultos.

Consejos prácticos para mejorar el ejercicio

Elige siempre el mismo color de globo para reforzar la asociación positiva.
Combina el ejercicio con palabras calmantes, como “suelto”, “libero”, “confío”.
Practícalo diariamente, no solo en momentos de crisis, para entrenar a tu cerebro.

Soltar el hilo para siempre

Practicar esta técnica del globo y la respiración diafragmática es excelente para los momentos de crisis aguda. Te permite “desinflar” la presión en el pecho en cuestión de minutos. Sin embargo, si sientes que pasas el día entero inflando globos imaginarios; si apenas sueltas uno, aparece otro miedo nuevo y más grande, significa que tu “fábrica de globos” (tu mente subconsciente) está trabajando horas extras y necesitas apagar la máquina, no solo lidiar con el producto.

“Al principio me resistía a hacer este ejercicio. Me sentía ridícula imaginando globos de colores mientras tenía problemas ‘de adultos’ como deudas y estrés laboral. Pensaba: ‘Necesito soluciones serias, no fantasías’.

Pero un día, en medio de un ataque de pánico en el coche, lo intenté por desesperación. Y funcionó. Mi respiración se calmó.

Sin embargo, me di cuenta de que la técnica me ayudaba a vaciar el miedo, pero no evitaba que se volviera a llenar al día siguiente.

Entendí que necesitaba ir más allá de la gestión de síntomas. Busqué un método para desactivar el mecanismo que generaba la ansiedad. Encontré un sistema paso a paso que me enseñó a sanar mi sistema nervioso de raíz. Pasé de pasarme la vida ‘soltando globos’ a vivir con las manos libres y la mente despejada.”

Deja de administrar tu ansiedad y empieza a eliminarla.

Tienes derecho a vivir ligera, sin tener que hacer ejercicios de emergencia cada dos horas. Si estás lista para ir a la raíz del problema y recuperar tu paz mental definitiva, el siguiente paso es para ti.

Haz clic aquí para conocer el Método Integral que te ayudará a vivir sin cargas innecesarias.