Cuando la ansiedad llega, parece que la mente se acelera y el cuerpo se descontrola.Una amiga me dijo hace poco:—“Cuando siento que voy a perder el control, lo único que quiero es apagar mi cabeza, pero no sé cómo hacerlo.” Lo curioso es que a veces lo más simple es también lo más poderoso. Y […]
Respiración 4-7-8 para reducir la ansiedad Leer más »
Cuando la ansiedad aparece, parece que la mente se convierte en un lugar hostil: pensamientos acelerados, escenarios catastróficos y una sensación de peligro que no se detiene.Una amiga me dijo una vez:—“Lo peor no es solo sentir la ansiedad, es que no puedo dejar de imaginar lo peor… como si mi cabeza estuviera programada para
Cómo hacer visualización guiada para ansiedad Leer más »
Hace unos días, una amiga me confesó algo entre risas y lágrimas:—“Parece mentira, pero cada vez que escucho esa canción que bailaba con mi abuela, siento una calma instantánea. Es como si volviera a abrazarla y todo lo demás dejara de importar.” Ese es un ejemplo claro de lo que en psicología y programación neurolingüística
Anclaje emocional paso a paso para controlar la ansiedad Leer más »
Un ataque de pánico puede sentirse como si el mundo se cerrara sobre ti: el corazón late con fuerza, la respiración se acelera, aparece mareo, sudor frío y la sensación de que algo terrible va a pasar.Una conocida me dijo una vez:—“Sentí que me iba a morir ahí mismo en el supermercado. No podía respirar
Técnica 5-4-3-2-1 para detener un ataque de pánico Leer más »
Hace unos días una amiga me dijo:—“Ojalá existiera un botón para apagar mi ansiedad… aunque sea por unos minutos al día.” La realidad es que ese botón no existe, pero sí hay rutinas prácticas y comprobadas que pueden ayudarte a recuperar la calma.Hoy quiero compartir contigo una rutina de 10 minutos diseñada para calmar la
Cómo calmar la ansiedad: rutina de 10 minutos que realmente funciona Leer más »
Una sobrina me dijo hace poco algo que me conmovió:—“Cuando me pongo nerviosa, la psicóloga me enseñó a imaginar que tengo un globo y que soplo todo lo malo ahí dentro. Y cuando se va volando, también se van mis miedos.” Lo que para un niño parece un simple juego, en realidad es una de
Técnica del globo para calmar la ansiedad Leer más »
Hace unos meses, un amigo cercano me confesó que cada vez que llegaba a la oficina ya sentía el cuerpo “cansado” sin haber trabajado. Me decía:—“Es como si mis hombros pesaran una tonelada y el corazón no parara de latir rápido. Lo peor es que no sabía cómo bajarle al ruido interno.” Su terapeuta le
escaneo corporal consciente para reducir la ansiedad Leer más »
Hace poco, una amiga me contó que en medio de una junta en la oficina sintió que todo se desbordaba: su corazón latía fuerte, las manos le sudaban y la mente no paraba de pensar “voy a perder el control”.Lo que la ayudó a no salir corriendo fue una herramienta sencilla que su psicóloga le
Grounding para calmar la ansiedad: técnicas que realmente funcionan Leer más »
Hace poco, mientras hablaba con una amiga que vive con ansiedad desde hace años, me dijo algo que se me quedó grabado:—“A veces lo único que me salva de un ataque es ponerme los audífonos y escuchar una canción que me devuelve al presente.” Y es que, aunque a veces lo olvidamos, la música y
Música y sonidos para calmar la mente Leer más »
¿Cómo transformar tu diálogo interno? El peso invisible que nadie ve Imagina despertar cada día con la mente corriendo más rápido que el reloj.Pensamientos como “no voy a poder con esto”, “seguro algo malo va a pasar”, o “no soy suficiente” se convierten en un ruido constante que desgasta tu energía.La ansiedad no solo acelera
Afirmaciones positivas contra la ansiedad Leer más »